Фитнес при варикозе

Многие пациенты считают, что активный образ жизни, а именно занятия фитнесом и спортом — это лучшая профилактика варикоза и хронической венозной недостаточности. Действительно, гиподинамия приводит к застою крови в венах нижних конечностей, что является основополагающим фактором развития болезни.

Однако лицам с развившейся патологией или предрасположенным к варикозу ног подходят далеко не все виды спорта. Поэтому, чтобы определить возможный уровень физической нагрузки и решить, какие упражнения лучше всего подойдут для профилактики и лечения заболевания, необходимо записаться на прием к врачу и пройти диагностику.

Польза спорта при варикозе

При наличии варикоза все существующие виды спорта можно условно разделить на рекомендуемые, разрешенные и запрещенные.

Рекомендуемые:

1. Плавание. Данный вид спорта является оптимальным при варикозной болезни. Занятие плаванием обеспечивает оптимальную нагрузку на ноги, активизирует циркуляцию крови в области нижних конечностей, оказывает мягкий компрессионный эффект за счет воздействия воды и в целом обеспечивает укрепление всей сердечно-сосудистой системы.
2. Аквааэробика стоит наравне с плаванием. Ее лечебно-профилактический эффект при заболеваниях вен достигается благодаря целенаправленным активным упражнениям.
3. Спортивная ходьба. Она включает в себя различные занятия от банальных пеших, спокойных прогулок до интенсивной скандинавской ходьбы. Такая нагрузка в течение 30 минут в день станет отличной профилактикой развития и прогрессирования симптомов варикоза.
4. Занятия лечебной гимнастикой. Специалистами создан комплекс упражнений, который рекомендован пациентам с заболеваниями вен ног. Занятия спортом при варикозе должны быть регулярными и систематическими. Желательно выполнять упражнения дважды в день. Они простые, не требуют специальных навыков и умений, при этом помогают сохранить тонус вен и препятствуют развитию варикоза. В комплекс входят следующие упражнения: «велосипед», «ножницы», «березка» и т. д.

Разрешенные:

1. Бег. Данный вид спорта может быть противопоказан на поздних стадиях заболевания. А вот с целью профилактики и при первых симптомах варикоза специалисты рекомендуют регулярный бег трусцой. Во время тренировок важно использование компрессионного белья и ношение правильно подобранной обуви.
2. Занятия в тренажерном зале также не противопоказаны больным с варикозным расширением вен. Однако следует отдавать предпочтение кардиотренировкам, а значительные силовые нагрузки нужно исключить. При занятиях обязательно ношение компрессионного белья и контроль сертифицированного тренера. Специалист, оценив тяжесть заболевания, сможет подобрать правильную спортивную программу.
3. Танцы помогают не только нормализовать работу венозных клапанов и улучшить кровоток, но и поднять настроение. При варикозной болезни оптимальны занятия зумбой, сальсой, восточными, индийскими или латиноамериканскими танцами. Не рекомендуется заниматься балетом, фламенко, чечеткой, брейком и другими чрезмерно активными направлениями.
4. Езда на велосипеде. Данный вид спорта требует ношение компрессионного белья и правильной спортивной обуви. Нагрузки должны быть умеренными и дозированными.
5. Фитнес. Здесь важен индивидуальный подход тренеров к каждому человеку с заболеванием вен, т. к. многие виды упражнений подразумевают значительную нагрузку на нижние конечности: приседания, выпады, занятия на степ-платформах. Такие занятия не только не принесут пользы, но и могут привести к прогрессированию варикоза и развитию осложнений.
6. Йога. В целом, такие занятия разрешены всем пациентам с венозной недостаточностью. Они позволяют укрепить стенки сосудов и активизировать кровоток. Однако при отсутствии опыта начинать тренировки лучше под контролем специалиста. Разработать индивидуальную программу можно в специализированных фитнес- и йога-клубах. При варикозе нельзя делать упражнения, где перекрывается кровообращение или оказывается длительная статическая нагрузка на ноги.

При правильно подобранном виде спорта и его интенсивности пациенты отмечают облегчение общего состояния за счет снижения интенсивности проявлений болезни. Стихает боль, уменьшается отечность ног, исчезают симптомы усталости и тяжести.

Занятия спортом при варикозе позволяют:

• активизировать и нормализовать кровообращение в сосудах нижних конечностей;
• улучшить лимфоотток;
• укрепить сосудистые стенки;
• улучшить настроение и поднять жизненный тонус.

Важно запомнить, что любые занятия спортом, их регулярность, режим и интенсивность должны быть согласованы с врачом. Он, после обследования, определения стадии и тяжести заболевания, даст четкие рекомендации и определит, какие виды физической активности подходят именно в вашем случае.

Также нужно понимать, что спорт — это отличная профилактика варикоза, однако он не является панацеей и не сможет полностью компенсировать состояние больных вен.

Можно ли заниматься фитнесом при варикозе?

Итак, заниматься спортом и фитнесом при варикозе рекомендуется в случае, если в анамнезе нет значительных патологических изменений сосудов, а также тяжелых осложнений заболевания (к примеру, трофических язв на ногах).

Подбирая вид физической активности и ее интенсивность, врач учитывает пол, возраст, стадию варикозного расширения вен, а также наличие сопутствующей хронической патологии у пациента. Чем тяжелее болезнь и быстрее темпы ее прогрессирования, тем внимательнее и тщательнее составляются комплексы тренировок.

I стадия варикоза

На этом этапе заметные нарушения кровообращения не определяются, присутствует бессимптомное расширение сети капилляров в области нижних конечностей. Это позволяет больным заниматься практическим любыми видами спорта, без значительных ограничений.

II стадия варикоза

При прогрессировании варикоза присоединяются симптомы быстрой утомляемости, чувства тяжести и усталости в ногах. На этой стадии пациентам рекомендованы занятия плаванием, фитнесом, танцами, йогой, легким бегом и спортивной ходьбой.

III стадия варикоза

На этой стадии нарастает застой крови в венах, появляются отеки, тяжесть в ногах, особенно к концу дня. При такой тяжести заболевания допустимы только легкие физические нагрузки: короткие пешие прогулки, лечебные упражнения, плавание или аквааэробика.

Рекомендации

Чтобы тренировки приносили только пользу и способствовали лечению варикоза, рекомендуется придерживаться нескольких правил:

1. С целью уменьшения нагрузки на ноги и патологически измененные вены во время занятий спортом важно ношение специального компрессионного белья (колготок или чулок).

2. В процессе выполнения упражнений необходимо пить достаточное количество воды, чтобы предотвратить обезвоживание и загущение крови. Увеличение вязкости может спровоцировать повышенное тромбообразование и вызвать развитие ряда опасных осложнений (тромбоз вен, инфаркты, инсульты и т. д.).

3. Важно избегать длительных статических упражнений и подъема тяжестей. Такие занятия увеличивают нагрузку на нижние конечности, вызывают стаз крови и способствуют прогрессированию заболевания.

4. После тренировки рекомендуется лечь на спину и поднять ноги вверх на 5−10 минут. Это упражнение позволяет улучшить отток крови из варикозно расширенных вен.

Заниматься можно как дома, так и в условиях специальных фитнес-центров, в спортивных йога-залах. Главное — соблюдать регулярность в тренировках и четко следовать рекомендациям лечащего врача.

Что можно

Итак, при варикозном расширении вен разрешены щадящие виды спорта, позволяющие улучшить кровообращение в измененных сосудах и препятствующие прогрессированию заболевания. К ним относится плавание, аквааэробика, ходьба, легкий бег, занятия на кардиотренажерах, йога, танцы и фитнес.

Также важным аспектом профилактики варикоза является нормализация массы тела при наличии избыточного веса. Ожирение значительно увеличивает нагрузку на суставы, мышцы и сосуды, особенно нижних конечностей. Поэтому не просто можно, а нужно придерживаться принципов правильного и рационального питания.

Меню больных варикозом должно быть насыщено свежими фруктами, овощами, морепродуктами, нежирными сортами мяса и рыбы. Также необходимо есть орехи и употреблять растительные масла. Они повышают эластичность кровеносных сосудов и способствуют укреплению венозных стенок.

Чего делать нельзя

Особо опасными для пациентов с варикозом могут быть любые интенсивные и чрезмерные физические тренировки. Они повышают нагрузку на ноги, увеличивают вероятность тромбоза.

Больные с варикозным расширением вен должны избегать таких видов спорта, как тяжелая атлетика, футбол, хоккей, баскетбол, боевые искусства, интенсивный бег и прыжки, катание на лыжах и сноуборде, дайвинг, серфинг, прыжки с парашютом и т. д.

Существуют и другие ограничения. Пациентам с варикозом нельзя:

• поднимать тяжести;
• злоупотреблять алкоголем;
• курить;
• вести пассивный образ жизни;
• носить тесную обувь.

Все эти действия приводят к нарушению кровообращения и повышают риск тромбообразования. Соблюдение рекомендаций врача и элементарных правил безопасности поможет приостановить прогрессирование болезни и избежать возникновения осложнений.

Спорт после операции

Основным хирургическим методом лечения варикоза является удаление патологически расширенных вен. После операции существуют ограничения по занятию спортом в течение 2−3 недель. В дальнейшем тренировки не противопоказаны.

Реабилитационный период может быть увеличен. Его длительность связана с объемом хирургического вмешательства, тяжестью заболевания и общего состояния пациента. В любом случае, возобновлять занятия спортом можно только после консультации и разрешения лечащего врача.